Cómo perder peso rápidamente
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Planificar tu propia dieta siempre será mejor que intentar adaptar el plan de otra persona a tus gustos y a tu estilo de vida. Sobre todo cuando se trata de perder peso durante semanas o meses y mantenerlo.
“Las personas que pierden peso de forma eficaz no confían en una solución rápida ni en una fórmula mágica. Planifican con antelación. Obtienen información fiable y precisa que se adapta a sus necesidades, gustos y estilo de vida”. Para más información, consulte el artículo de Lyndel Por qué los planes dietéticos ayudan a perder peso.
De hecho, planificar las comidas y los tentempiés con antelación es una táctica utilizada por muchos (si no la mayoría) de los que consiguen adelgazar. Las investigaciones demuestran que la planificación de las comidas tiene un efecto positivo en la calidad de la dieta, la variedad de alimentos y el peso corporal.1
Existen muchos recursos que le ayudarán a hacerlo, desde libros de recetas hasta recursos en línea como WLR. La cuestión es que cuantas más ideas puedas reunir, más fácil te resultará elaborar tu plan.
Guarda en la nevera una reserva de tentempiés sanos y bajos en calorías. Corta pimientos, apio, zanahorias, pepinos, cebolletas, etc., y guárdalos en una bolsa en la nevera. Coge unos cuantos cuando necesites picar algo.
Perder peso 反対語
Un kilo de grasa contiene 3.500 calorías, por lo que si reduces tu ingesta calórica en 500 calorías al día de media, perderás medio kilo a la semana. Aunque no parezca mucho, si comieras 100 calorías más al día, al final del año podrías ganar 4,5 kg. Los pequeños cambios marcan una gran diferencia a largo plazo.
Comer delante del televisor puede influir en nuestra elección de alimentos, pero también puede contribuir a que comamos más de lo necesario. Concentrarse en el televisor en lugar de en la comida o el tentempié puede llevarnos a comer sin pensar, comiendo más de lo necesario y siendo menos propensos a sentirnos saciados.
Se recomienda que todos los adultos intenten mantenerse activos todos los días y realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana. Esto podría incluir muchas actividades diferentes, como montar en bicicleta, caminar o incluso tareas domésticas pesadas en las que se aumenta la respiración pero se puede seguir hablando.
También puede realizar 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso, que puede incluir actividades como correr o jugar al fútbol, en las que su respiración es rápida y le resulta difícil hablar. Puede dividir este ejercicio en sesiones manejables de 30 minutos durante 5 días a la semana.
Cómo entrenar tu subconsciente para adelgazar
Prepara un sándwich de pita con 1 mini pita integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa, mostaza y lechuga. Sírvelo con 1 barra de queso mozzarella en tiras semidesnatado y 2 kiwis.
Sirve 4 onzas de platija o lenguado a la plancha con 2 rodajas de tomates ciruela espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asados hasta que estén dorados. Acompaña con 1 taza de cuscús cocido y 1 taza de brócoli al vapor. De postre, una porción de helado.
Unte 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel con salsa barbacoa y ásela. Adorne el pollo con cebolletas picadas y un chorrito de zumo de lima. Mezcla 2 tazas colmadas de espinacas salteadas con ajo, aceite de oliva y tomates y sírvelas con 1/2 patata dulce o asada.
Para preparar una ensalada de pollo, mezcla 4 onzas de pechuga de pollo asada sin piel y desmenuzada con 1/4 de taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras fileteadas o los frutos secos que prefieras, 1/4 de taza de apio picado, 1 cucharada de mayonesa y 1 cucharada de yogur griego natural sin azúcar. Servir sobre lechuga. Comer con 1 tostada grande de pan multicereales.
Cómo adelgazar sin hacer ejercicio
Desde hace tiempo, la preparación de comidas se considera el método de nutrición por excelencia en el mundo del fitness. Sus defensores la elogian por mantener su dieta a punto y perder kilos, a la vez que ahorran tiempo y dinero. Pero, ¿qué es exactamente la preparación de comidas y merece la pena?
Cuando se hace bien, la preparación de comidas puede ser uno de los factores que más te ayuden a perder peso rápidamente y a alcanzar tus objetivos de forma física. Pero se necesita un poco de estrategia para hacerlo bien y preparar comidas que puedas disfrutar durante más de unas pocas semanas. Para ayudarle, hemos recopilado nuestras ideas favoritas de preparación de comidas para perder peso, incluyendo recetas, estrategias de planificación de comidas y trucos de sabor para evitar el aburrimiento.
Puede ser preparar la comida la noche anterior, cocinar por tandas o precocinar todos los alimentos y repartirlos en porciones para la semana. Y a menudo se hace para mejorar la ingesta nutricional general, reducir calorías, ganar músculo, apoyar los entrenamientos, etc.
Los beneficios de la preparación de comidas van desde la reducción de los costes y el tiempo invertido hasta la disminución de los niveles de estrés y el éxito de la dieta. Tomar el control de tu dieta y de los alimentos que comes es una de las mejores formas de asegurarte el éxito.
