Plan de entrenamiento de triatlón de 12 semanas
Contenidos
- Plan de entrenamiento de triatlón de 12 semanas
- ¿Cuánto tiempo se tarda en ponerse en forma para un triatlón?
- ¿Puede una persona normal hacer un triatlón?
- ¿Puede un principiante hacer un triatlón?
- Plan de entrenamiento de triatlón pdf
- Cómo entrenarse para nadar en triatlón
- Plan de entrenamiento de triatlón para principiantes pdf
La principal variable en un triatlón es la distancia de cada prueba. Oficialmente, existen cuatro distancias principales: sprint, olímpica, medio hierro y hierro. Las distancias en un triatlón sprint pueden variar mucho, dependiendo de la prueba. La otra variable es la ubicación. Las carreras a pie y en bicicleta pueden celebrarse en carreteras o caminos; las pruebas de natación pueden tener lugar en aguas abiertas – ríos, bahías, el océano – y algunas pruebas se celebran en piscinas. Consulte a continuación las distancias básicas de triatlón, pero compruebe los detalles de distancia de una carrera individual antes de inscribirse.CÓMO EMPEZÓ TODOExisten registros de carreras multideportivas en Francia desde 1920, pero, según la World Triathlon Corporation, la primera carrera de distancia Ironman no se creó hasta 1977, cuando se inició un debate en un banquete de entrega de premios de un club de atletismo en Hawai sobre qué atletas -nadadores, ciclistas o corredores- eran más duros.
La única forma lógica de resolver la discusión era hacer que todos practicaran los tres deportes espalda con espalda. Se planificó una carrera de un día de duración alrededor de la isla de Oahu, con una travesía a nado de 2,4 millas (la distancia de la prueba anual Waikiki Roughwater Swim, una de las travesías a nado en aguas abiertas más duras del mundo), un recorrido en bicicleta de 112 millas (la circunferencia de la isla) y un maratón completo (26,2 millas). Había nacido el triatlón Ironman.
¿Cuánto tiempo se tarda en ponerse en forma para un triatlón?
La mayoría de la gente puede pasar de estar en forma a ser triatleta en seis semanas escasas. Si empiezas desde el sofá, tendrás que dedicar unos meses a mejorar tu forma física -tres días a la semana de carrera, natación o ciclismo- antes de empezar tu plan de entrenamiento de triatlón de seis semanas.
¿Puede una persona normal hacer un triatlón?
Esta es una afirmación habitual que hacen los no triatletas cuando se enteran por primera vez del triatlón o hablan con un triatleta. Y es una verdadera lástima, porque cualquiera, sí cualquiera, puede hacer un triatlón. Realmente no hay requisitos previos para ello. Lo único que necesitas es tiempo para prepararte.
¿Puede un principiante hacer un triatlón?
Entrenar para tu primer triatlón es más fácil de lo que imaginas. Al igual que para una media maratón, necesitarás unas 12 semanas para prepararte. Lo ideal es entrenar cinco días a la semana, con un equilibrio entre natación, carrera y ciclismo.
Plan de entrenamiento de triatlón pdf
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Los triatlones ya no están reservados sólo a los atletas de élite, sino que se han convertido en una prueba de resistencia al alcance de todos. Tanto si eres un guerrero de fin de semana en busca de un nuevo reto, como si estás empezando a ponerte en forma y quieres una carrera en la que trabajar, el entrenamiento de triatlón sprint es para ti.
Mucha gente sólo concibe el triatlón como las agotadoras carreras Ironman: ciclistas que se esfuerzan en recorridos de 112 millas mientras el sol les pega de lleno; atletas delirantes que se arrastran hasta la línea de meta.
Cómo entrenarse para nadar en triatlón
Tanto si eres un completo novato en triatlón como un competidor experimentado, el entrenamiento es una parte fundamental de la vida de cualquier triatleta. Puede que creas que tu forma física es nula o, en el otro extremo del espectro, que te consideres un devoto del ejercicio. En cualquier caso, el entrenamiento ayuda a los atletas de todos los niveles a mejorar los elementos clave de su rendimiento.
Un buen programa de entrenamiento proporcionará a un triatleta todas las habilidades necesarias, la nutrición y la forma física que necesita para empezar a alcanzar objetivos y conquistar retos. Para los principiantes, no saber cómo entrenar para un triatlón puede llevarles a la decepción y a tener carencias antes incluso de haber empezado a correr… o a montar en bicicleta… o a nadar.
Entrenar para un triatlón es entrenar para el tipo de carrera en la que vas a competir. De las cuatro estructuras dominantes de un triatlón, el triatlón sprint es la más corta y la preferida por los principiantes. Los triatlones sprint son un gran hito a completar antes de progresar a carreras más largas y competir en ellos es beneficioso incluso para los triatletas experimentados que buscan perfeccionar sus habilidades.
Plan de entrenamiento de triatlón para principiantes pdf
Un triatlón tradicional de distancia estándar incorpora natación (1,5 km), ciclismo (40 km) y carrera (10 km), todo en una carrera. Sé que estás pensando que completar un evento así es imposible, pero eso no podría estar más lejos de la realidad.
No es ningún secreto que los triatlones son físicamente exigentes e intimidatorios, pero con más de 3,5 millones de participantes cada año, tienen fama de ser inusualmente acogedores y de dar apoyo a los principiantes.
Aunque las razones por las que la gente practica triatlón son diferentes, los beneficios son los mismos. Todo el proceso, desde el entrenamiento hasta la finalización de la carrera, será una de las cosas más gratificantes que jamás haya hecho. Si preguntas a cualquiera que haya completado un triatlón, te dirá lo mismo.
Kellie ha trabajado como fisióloga deportiva en el deporte de alto rendimiento durante más de una década, primero en la Academia del Deporte de Queensland y después en el Instituto Federal Suizo del Deporte, apoyando a sus equipos nacionales de natación durante 3 Juegos Olímpicos. Kellie también es triatleta y ha competido en el triatlón de distancia Ironman 70.3 a varios niveles a lo largo de los años, incluyendo eventos locales, las Series Nacionales, donde quedó tercera en su grupo de edad, y 2 Campeonatos del Mundo.