Canción de correr por la montaña
Contenidos
Todo está tranquilo en el oeste. Tampoco hay novedades en el sur, el este y el norte de tu territorio. A lo largo de las pocas rutas de running diferentes que recorres con regularidad, corres en modo piloto automático. Aunque sabes que un poco de variedad en el día a día no sólo mejoraría tu forma, sino que también sería un bienvenido impulso a tu motivación. ¿Qué tal un nuevo objetivo de entrenamiento y competición, por ejemplo una carrera de montaña?
Suena místico, y así es: La cumbre es la meta. Disfrutar de fantásticas vistas en recorridos espectaculares. Consigue nuevas hazañas, no sólo contra ti mismo, sino también contra la gravedad. Correr entre majestuosos paisajes de montaña.
Pero una carrera de montaña de este tipo no sólo abre perspectivas totalmente nuevas, sino que también requiere algunas consideraciones básicas sobre cómo afrontar la nueva aventura. Porque cualquiera que haya corrido antes por una colina durante un entrenamiento se habrá dado cuenta: Unos pocos metros de altitud no sólo quitan el aliento literalmente, sino que son muy exigentes para las pantorrillas y el tendón de Aquiles. Además, los músculos de los glúteos se tensan más cuesta arriba que en terreno llano, porque el pie, al igual que al subir escaleras, tiene que levantarse más que al correr normalmente. Como la parte superior del cuerpo está más inclinada hacia delante que cuando se corre en terreno llano, los músculos de la espalda también se estiran y se tensan, así como los de los brazos y los hombros, debido al movimiento pendular y compensatorio más activo. En todos los músculos implicados, las carreras de montaña suponen un entrenamiento muscular holístico que debe abordarse con precaución.
¿Cómo se entrena específicamente para las carreras de montaña?
En las carreras de montaña, necesitarás tanto una gran capacidad aeróbica como una buena fuerza en las piernas para subir esas cuestas. El entrenamiento debe abordar ambos elementos mediante subidas largas y lentas (por ejemplo, esfuerzos sostenibles de 7-10 minutos) en los días de carrera fácil, así como algunos entrenamientos de intervalos en cuestas cortas y empinadas.
¿Cómo preparo mi cuerpo para un maratón?
La mayoría de los planes de entrenamiento para maratones oscilan entre 12 y 20 semanas. Los maratonianos principiantes deben intentar aumentar su kilometraje semanal hasta los 80 km durante los cuatro meses previos al día de la carrera. De tres a cinco carreras por semana es suficiente. La mayoría de estas carreras deben realizarse a un ritmo relajado.
¿Es 4 horas y 40 minutos un buen tiempo de maratón?
Si terminas un maratón en menos de 5 horas, lo has hecho bien. La mayoría de los hombres terminan un maratón en menos de 4,5 horas. La mayoría de las mujeres lo hacen en menos de 5 horas. Si tu tiempo ronda esta marca, siéntete satisfecho con tus resultados.
Plan de entrenamiento 50k
Correr por la montaña no es fácil, pero tampoco tiene por qué ser siempre difícil. Es una de esas disciplinas que inspiran e intimidan a la vez. Correr cuesta arriba puede ser todo un reto, pero una vez en la cima se disfruta de las mejores vistas, aire fresco y una sensación de logro inigualable.
En los últimos años, el deporte del trail running en general -y el de montaña en particular- ha ido ganando popularidad, y muchos corredores tradicionales de carretera han empezado a disfrutar del entrenamiento y los elementos viscerales que ofrecen los senderos. Pero, ¿cómo empezar? ¿Cómo se entrena? Si alguna vez has visitado o vivido en una comunidad de montaña como Bend (Oregón), Boulder (Colorado) o Asheville (Carolina del Norte), ya sabes lo que puede suponer correr por una montaña.
Empecemos por disipar la idea de que “corremos” por las montañas. La mayoría de los competidores suben a pie y bajan corriendo. Todos, excepto probablemente tres o cuatro de los mejores hombres en el Campeonato de Estados Unidos de Carreras de Montaña el 25 de julio de 2015 en Bend, Oregón, estaban haciendo senderismo en algún momento en las secciones cuesta arriba. Simplemente tienes que estar de acuerdo con el hecho de que estarás caminando en algún momento en el terreno más empinado de la mayoría de las carreras de montaña. La mejor manera de aprender a no tener problemas con el senderismo es entrenarse para ello y averiguar cuándo es más rápido caminar que correr.
Citas sobre correr por la montaña
Correr por la montaña no es fácil, pero tampoco tiene por qué ser siempre difícil. Es una de esas disciplinas que inspiran e intimidan a la vez. Correr cuesta arriba puede ser todo un reto, pero una vez en la cima se disfruta de las mejores vistas, aire fresco y una sensación de logro inigualable.
En los últimos años, el deporte del trail running en general -y el de montaña en particular- ha ido ganando popularidad, y muchos corredores tradicionales de carretera han empezado a disfrutar del entrenamiento y los elementos viscerales que ofrecen los senderos. Pero, ¿cómo empezar? ¿Cómo se entrena? Si alguna vez has visitado o vivido en una comunidad de montaña como Bend (Oregón), Boulder (Colorado) o Asheville (Carolina del Norte), ya sabes lo que puede suponer correr por una montaña.
Empecemos por disipar la idea de que “corremos” por las montañas. La mayoría de los competidores suben a pie y bajan corriendo. Todos, excepto probablemente tres o cuatro de los mejores hombres en el Campeonato de Estados Unidos de Carreras de Montaña el 25 de julio de 2015 en Bend, Oregón, estaban haciendo senderismo en algún momento en las secciones cuesta arriba. Simplemente tienes que estar de acuerdo con el hecho de que estarás caminando en algún momento en el terreno más empinado de la mayoría de las carreras de montaña. La mejor manera de aprender a no tener problemas con el senderismo es entrenarse para ello y averiguar cuándo es más rápido caminar que correr.
Plan de entrenamiento para carreras de montaña
Correr por las montañas, a veces durante días enteros, es una experiencia estimulante. Y hay pocas pruebas más duras (o más gratificantes) que los maratones de montaña: enfrentarse a las colinas y al clima británico, dependiendo por completo del equipo que lleves, y utilizando hasta el último gramo de tu capacidad atlética y de navegación para lograrlo.
En estas clásicas pruebas de navegación de montaña, los corredores deben llevar todo lo necesario para estar seguros y ser autosuficientes durante todo el recorrido. Para ahorrarle un poco de pánico antes del evento, hemos recopilado algunos consejos y sugerencias de nuestra experiencia en maratones de montaña.
Uno de nuestros favoritos, el Maratón de Montaña de Saunders Lakeland, especifica una lista de equipo obligatoria para todos los participantes en la carrera, así que el primer paso es escribir esa lista de equipo, marcar lo que tienes y buscar lo que no tienes.
Es un poco de ensayo y error averiguar qué tamaño de bolsa necesitas. A menudo, lo más fácil es meter todas las cosas en bolsas de distintos tamaños y ver qué cabe. Asegúrate también de elegir una bolsa que te resulte cómoda después de dos días de correr de un lado para otro.
