Como preparar mi batido de proteinas

Qué añadir a un batido de proteínas para ganar músculo

Si lo prepara usted mismo, se ahorrará aditivos artificiales, colorantes, conservantes y aromas artificiales. Fíjate bien en la lista de ingredientes. Por un lado, se utilizan trucos para que el color sea más bonito y el sabor más intenso o simplemente para que tengas más ganas de volver a comprar un batido.

Con la versión DIY, sólo pones lo que te gusta y lo que te apetece. Esto no sólo es interesante para los alérgicos, sino también para todos aquellos que comen limpio y quieren saber lo que comen.

Si preparamos un batido de proteínas nosotros mismos, también podemos ahorrar mucho dinero. La industria ha reconocido la tendencia en torno a los batidos de proteínas y vende los polvos acabados a precios a veces realmente descarados. Puedes preparar fácilmente un batido de proteínas sin polvo.

Si quieres hacer un batido de proteínas tú mismo, necesitas al menos 4 ingredientes. Uno de ellos es leche, otro producto lácteo como cuajada o yogur, fruta y una fuente de hidratos de carbono que te mantenga saciado durante mucho tiempo y ayude a construir músculo, como la avena.

Batido de proteínas con agua o leche

Este artículo ha sido escrito por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Ejerce en la bahía de San Francisco.

Los batidos de proteínas son un componente vital para mantener un estilo de vida saludable, especialmente si haces ejercicio a menudo o tienes un estilo de vida activo. Un batido de proteínas es una forma estupenda y rápida de obtener los nutrientes vitales que tu cuerpo necesita para recuperarse y mantenerse sano. Puedes mezclar fácilmente tus frutas favoritas, proteínas en polvo y líquidos para preparar una deliciosa comida. Tanto si tienes batidora como si no, preparar un batido de proteínas es fácil y sólo te llevará unos minutos.

Este artículo ha sido escrito por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Ejerce en la bahía de San Francisco. Este artículo ha sido visto 859.940 veces.

Cómo hacer un batido de proteínas con proteínas en polvo

Por la mañana, al mediodía, por la noche, antes del entrenamiento o más bien después del entrenamiento: Existen numerosas teorías y mitos sobre el momento adecuado para tomar proteínas para el crecimiento muscular. Durante mucho tiempo, no hubo datos científicos fiables para responder a la pregunta de si es mejor tomar proteínas antes o después del ejercicio. Entretanto, sin embargo, los estudios han arrojado luz sobre cuál es el momento adecuado para la ingesta de proteínas. Al fin y al cabo, las proteínas son importantes para el organismo en general, pero desempeñan un papel especialmente importante en la construcción muscular. Por esta razón, muchos atletas se preguntan naturalmente cómo pueden utilizar mejor su proteína Whey para construir y mantener la masa muscular.

Antes de abordar la cuestión de si es mejor tomar batidos de proteínas antes o después del entrenamiento, es necesario aclarar otra cuestión. Porque además del momento adecuado, es especialmente importante la cantidad de proteína que se necesita en absoluto para la construcción muscular. Las proteínas se encuentran entre los macronutrientes más importantes para el organismo y contribuyen al aumento y mantenimiento de la masa muscular. Pero la cantidad de proteínas que debe consumir diariamente depende de sus objetivos personales y de su actividad física.[¹] La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda 0,8 g de proteínas por kilogramo de peso corporal para adultos sanos a fin de evitar una deficiencia de proteínas.[²] Pero tenga cuidado: Esta recomendación se aplica a las personas que no son muy activas.

Cuántas cucharadas de proteína en polvo al día

Desde más masa muscular hasta una pérdida de grasa más eficaz, una dieta rica en proteínas da respuesta a muchas de nuestras necesidades de bienestar. Tiene sentido que la proteína en polvo sea un suplemento tan popular para una gran variedad de personas, no sólo para los levantadores de pesas.

Aunque por sí sola la fatiga proteica no va a significar mucho, podría ser un factor desmotivador a largo plazo. Por eso es importante animar las cosas de vez en cuando y tomar tu proteína diaria en polvo en algo que no sea agua.

Si tu objetivo es perder algo de grasa corporal, vas a querer limitar la cantidad de azúcar y de calorías en general que ingieres. Mezclar con líquidos bajos en calorías o frutas y verduras saludables (si se utiliza como sustituto de una comida) será el camino a seguir.

Los complementos fibrosos, como las semillas de lino y de chía, también pueden ser un gran aporte para mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.  El uso de proteína en polvo para ganar músculo va a requerir una estrategia diferente. En lugar de limitar las calorías y los azúcares, vas a tener más margen de maniobra en lo que mezclar el polvo con.