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Hacía tiempo que quería probar un ayuno de 3 días para ver cómo respondía mi cuerpo. Entiendo los beneficios del ayuno y he hecho ayuno intermitente y hasta 36 horas en el pasado, pero tenía curiosidad por ver si había alguna diferencia notable con un ayuno de 3 días.
En este post, voy a cubrir mi experiencia con mi primer ayuno de 3 días. Voy a desglosarlo por mi hambre en general, la energía, la cetona, la pérdida de peso, y el tamaño de la cintura. Espero que aquellos de ustedes que han considerado intentar un ayuno de 3 días obtengan algunas ideas valiosas al leer este artículo.
Nota: Antes de entrar en materia, ¡el ayuno no es para todo el mundo! Hable con su médico antes de empezar un ayuno. Si desea ayunar durante largos periodos de tiempo, 7 o más días, debe ser supervisado por profesionales. No recomendamos ayunar con el único propósito de perder peso. Existen mejores alternativas para perder peso.
El ayuno consiste en dejar de comer durante un periodo de tiempo. La mejor forma de describirlo es mediante la palabra desayuno, que consiste en no pasar la noche y romper el ayuno con una comida por la mañana. La gente ha ayunado a lo largo del tiempo. Hay varias razones por las que la gente ayuna, incluyendo la religión, la salud en general, razones médicas, y la pérdida de peso. Hay algo que debe quedar claro: ayunar no es pasar hambre. El ayuno es algo que usted elige hacer por cualquier razón, mientras que la inanición está generalmente fuera de su control. Hoy en día, el ayuno intermitente se ha convertido en una herramienta muy utilizada para ayudar a las personas a perder peso y sentirse mejor.
¿Qué hacer y qué no hacer durante el ayuno intermitente?
Asegúrese de mantenerse hidratado durante el ayuno. La gente a menudo se olvida de beber agua sólo porque están ayunando y no pueden consumir alimentos o bebidas con calorías. También debes evitar cualquier bebida que pueda deshidratarte, como los refrescos light.
¿Cuánto tarda el cuerpo en acostumbrarse al ayuno intermitente?
Pasar demasiado tiempo sin comer puede hacer que el cuerpo empiece a almacenar más grasa en respuesta a la inanición. Las investigaciones de Mattson demuestran que el organismo tarda entre dos y cuatro semanas en acostumbrarse al ayuno intermitente. Es posible que sientas hambre o mal humor mientras te acostumbras a la nueva rutina.
¿Qué debo comer antes del ayuno intermitente?
alimentos integrales que contengan fibra, como los cereales integrales, la fruta y las verduras. grasas omega-3 saludables, como el pescado, los frutos secos y las semillas. alimentos con propiedades antiinflamatorias y ricos en moléculas bioactivas, como los polifenoles, presentes en frutas y verduras de colores.
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“Algunas personas empiezan con una sopa o un guiso, o algo más ligero”, dice. “La clave es tomar algo de verdura con algo de proteína. Es una forma mejor de romper el ayuno y te da más energía, sobre todo si ha sido un ayuno prolongado.”
“El ayuno intermitente puede tener efectos significativos en el organismo. Tu estado de salud actual juega un factor muy importante”, afirma Parrella. “Y dependiendo de su estado de salud, el ayuno intermitente puede no ser adecuado para usted – o incluso peligroso. En caso de duda, pregunte a su médico si es adecuado para usted”
El ayuno intermitente no se recomienda sin supervisión médica, especialmente en el caso de personas con problemas cardíacos, hipertensión o hiperglucemia, o de las que estén embarazadas, en periodo de lactancia o tengan antecedentes de trastornos alimentarios. También se sugiere supervisión médica a las personas que toman ciertos medicamentos, ya que pueden ser necesarios ajustes.
Por qué es malo el ayuno intermitente
¿Saltarse comidas es una mala idea o un arma secreta para perder peso? El ayuno intermitente es una tendencia dietética que no parece que vaya a desaparecer pronto. Consiste en abstenerse voluntariamente de ingerir alimentos o bebidas que no sean agua durante un tiempo determinado. Algunos ayunan por motivos religiosos, mientras que otros lo hacen para perder peso.
Al parecer, el ayuno de corta duración puede producir cetosis, un proceso que se produce cuando el organismo no dispone de suficiente glucosa para obtener energía y, en su lugar, descompone la grasa almacenada. Esto provoca un aumento de unas sustancias llamadas cetonas. Esto, unido a un menor consumo de calorías en general, puede conducir a la pérdida de peso. Las investigaciones sugieren que el ayuno de días alternos es tan eficaz como una dieta hipocalórica típica para perder peso.
El ayuno también afecta a los procesos metabólicos del organismo, lo que puede reducir la inflamación y mejorar la regulación del azúcar en sangre y la respuesta al estrés físico. Algunas investigaciones demuestran que esto puede mejorar afecciones asociadas a la inflamación, como la artritis, el asma y la esclerosis múltiple.
Ayuno intermitente 16/8
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es dietista titulada especializada en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
El ayuno es una práctica espiritual importante en muchas religiones que hace hincapié en la purificación del cuerpo y la mente. También es utilizado por muchos como un medio de pérdida de peso a pesar de la falta de pruebas que demuestren su eficacia. Sin embargo, si no se practica de forma correcta y segura, puede ser perjudicial para la salud. Para evitar cualquier efecto secundario negativo, debe planificar su ayuno con antelación, modificar sus hábitos diarios y hacer cambios en su dieta con antelación. Estos preparativos harán del ayuno una experiencia más segura y placentera.
Este artículo ha sido escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es dietista titulada especializada en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 50.521 veces.
